高血圧の原因は食事にあった?予防や対策!!

健康診断を受けたそうですね。結果はどうでしたか?

血圧が高いですか!? 以前から何だか体はだるいし頭が痛くなるなど何らかの症状が出ていたと思います。

ただ、医者にいく時間はないし何だか日々高くなるしどうすればいいのかわからないというあなた。方法は、あります。

そんな方に日頃の食事内容で解決しませんか?医師から処方された薬も確かに血圧を下げますが、場合によれば急激な低下が起こる可能性もあります。薬を飲んで、ふらつきやめまいが起こる状態なら危険と思われます。
薬に頼らない生活をするなら日常生活も見直す事をお薦めします。
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どのような食べ物が、効果がありますか?

1日の食事は、どのような物を食べていますか? どのようなものがお好きですか?

やはりどうしても好きな物は毎日食べたいですよね。だけどそれが実は問題なのです。
食事は、三食食べることを基本とします。難しい事はともかくまずは、ご自身でどのような物を食べたいか?

朝食は?

朝食は、1日活動する上での栄養補給です。どんなメニューにしますか?

洋食の場合

パン(トースト)

サラダ(レタスorくだもの)

目玉焼き(卵料理)

ヨーグルト

コーヒー・牛乳ではないでしょうか。

サラダにはどのような野菜や果物にしますか?

朝のサラダには、キャベツorレタス・トマト・ブロッコリーなどはどうですか?

野菜にはビタミンが豊富です。特にブロッコリーには、血圧を下げるカリウムが多量に含まれています。牛乳などにも豊富なカルシウムが含まれ

牛乳にもカリウムが豊富にはいってることは誰もが知っていますよね。もうひとつはガゼインが豊富です。ガゼインは、高血圧の改善には最適です。

 和食の場合

ごはん

目玉焼き

さかな

味噌汁

おしんこ

よく旅館などで食べられる朝定食の一例です。
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‚昼食は? 自炊? 食ですか?

社会人になると外での外食が多くなります。最近のサラリーマンは、外食せずに、お弁当を持参する方がいらっしゃいます。男性でもお弁当を持参し健康を意識する方が増えましたね。

外食が悪いわけではありません。食材は別として、油や調味料が血圧を上げる原因の一つです。

外食は、味が濃くされている料理が多くメニューにあります。

特にランチメニューなど多く売らなければいけません。味を濃くすればご飯が進み回転率を上げて食事のスピードを上げる作戦が良く図られていますね。

実は、血圧が上がるもう一つの原因としては、その後のたばこです。

たばこは、血管を収縮させて血圧を上昇させます。たばこを吸わなくても分煙されていなければたばこを吸ったことになります。血圧が高い方は分煙がされていない食堂は、行かないようにされた方がいいかもしれません。

ƒ夕食は、家族と一緒に!

独身の方には、自炊をオススメしたいです。

独身は、外食やコンビニ、インスタントなどが日常的に当たり前と決めつけてしまいます。外食やコンビニ、インスタントが悪と言うわけではありません。

手ごろでいいかもしれませんが栄養が偏り肥満などで血圧が上昇する傾向にあります。ちょっとしたスーパーでも、簡単なインスタントお味噌汁などが売っています。

乾燥させたものでなく生みそが小分けにされ販売されています。

お母さんが作る料理は、自然物からの料理ですよね。

カレーやシチュー! ハンバーグでもカレーのルー以外はすべてスーパーで売られている野菜がメインです。

魚でもそうですが、冷凍食品ですと調理された物を冷凍しますから栄養が抜け出る可能性があります。

そして、家族と一緒に食べる料理は一番の味がすると言います。


日頃の飲み物は?

飲みものにも血圧を下げる物質が含まれる飲み物があります。

お茶や青汁・トマトやバナナジュースや、酢酸などです。

お茶は、カテキンが血圧に作用し数値を安定させてくれます。お茶でも色々なお茶が販売されるようになりそばから作られた、そば茶にも血圧が低下する要素があるルチンが毛細血管を強化し血流をスムーズにさせる効果があります。

どくだみ茶は、原料であるどくだみが血管の拡張や利尿作用があります。また、クエルセチンが血圧を低下させるといいます。

最近ブームの青汁ですが総合漢方薬ではありませんが様々な成分が含まれています。

トマトやバナナなどは、どうでしょうか?

トマトはサラダの中に入れたりジュースもいいです。または、料理のソースなどにも効果的でパスタやイタリアン料理などには必ずしも入っています。

市販されているトマトジュースは、塩分が多い物があります。できれば、無塩かご自身で作られてはいかがでしょう。

バナナもそのまま食べるか、ジュースやヨーグルトやスイーツには最適な食事ですね。

これらの2つは、カリウムが豊富に含まれて高血圧の症状には効果が期待できると言われています。


おいしいですよね! 夜のラーメンは!?

お酒を飲んだ後のラーメンはおいしいですよね。特に、醤油や豚骨は美味しいです。

実は、お酒を飲んだ後にラーメンはとんでもなく体に悪いことだと知っていましたか?もちろん餃子もです。

お酒は、利尿作用があります。飲めば飲むほど水分がなくなります。そこへ、ラーメンなどお塩が多く入るラーメンを食べれば水分は塩で排出されます。商品によっては、油も多く含まれます。お酒の後のラーメンがたまらなく続けて行けば肥満となり心臓などに負担がかかり高血圧となります。
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まとめ

おいしい物は、どんな事があっても食べたいですよね。だけど、その気持ちが体に負担がかかっている事は知っていますか?

できれば、我慢したり週や月に数回にされた方がもっとおいしくなりませんか?

今回予防としては、食事や適度な運動。生活習慣の改善など早寝早起きを心がけるなど基本的な事を見直す事によって薬に頼らない生き方をして行きたいものです。

では、最後まで見て頂きありがとうございます!

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