初心者が半年でフルマラソンを完走した流れ!

こんにちは、良太です。

最近体がなまっていてジムに行ったり、ボクシングジムに通ったりしたりしたんですけど、お金がかかったり、仕事終わりに行くのがだんだんと億劫になり、回数が減って行き、

通うのがきつくなったんですよね。

仕事で美容師をやっているので手首を痛めたりしたので辞めました。

でも社会人になってから仕事であまり運動出来てないので何かしようと思ってたんです。

時々走ってたりはしてたんですが、、。

そんな時に会社の同僚にフルマラソン走ろうって話になり最初は20分くらいしか走れなかっ

た僕が半年で完走出来た経緯だったりコツを紹介させて頂きたいなと思います。
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まず始めに行動する。

まずはシューズを買おう!

スポーツショップの店員さんオススメのアシックスのゲルカヤノと言う最強のクッション性の優れたシューズを買いました。

あとランニングウェア!

走ってる途中音楽が聴きたいのでスマホを入れるケースを買いました。それから小物を。

走ってたら日差しが眩しいのでサングラスと帽子を買いました。

そう、僕は形から入るのです!笑

そして、色々なアイテムが揃ったので走りました。。

20分も走れなかったです。笑

筋肉痛になり、足を痛めました。笑

昼間は美容師をやっていて立ち仕事には慣れてたんですが、、。

そして、色々創意工夫をして行く事になるのです。

筋肉痛を抑える方法

筋肉痛をどうすれば抑えれるのかを調べたところ、運動後30分以内にプロテインにクエン酸を混ぜて飲むと良い事がわかりました。

運動後30分以内というのは、筋肉が肥大しやすい、筋肉のゴールデンタイムと言われているんです。

すると、筋肉痛がだいぶ和らぐんです、これを筋肉の超回復と言います。

ちなみに、飲むのと飲まないのでは次の日の体調が全然違います!

筋肉痛になると乳酸が溜まるんです、その、乳酸をレモンや梅干しなどに代表されるクエン酸を少し取ることにより体の中でクエン酸サイクルが回り出し乳酸を分解されやすくしてくれるんです。

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運動後は水風呂

あと温泉によく行きました。

筋肉痛は筋肉が炎症を起こしているので温泉成分で筋肉をほぐしてサウナで体の中の老廃物を出してやり水風呂に入る!

水風呂に入ると筋肉痛の炎症がだいぶ抑えられるんです!!

これを何回か繰り返すと翌日大分違いますね!!後に残りにくい!

週に2、3回程、5キロから10キロを走っていたら自分の弱点なのか走り始めて腰や足裏(かかと)や膝が痛むんですよね。

どうやらランニングフォームが悪いらしくシューズはスポーツショップの店員さんのおすすめ。

底が厚いアシックスのシューズを買いました。

走るときは顎を上げ腕を振り足の前面を使いながら走る方がいいらしく工夫しながら走りました。

フルマラソンくらいの長距離になると30キロ地点から走りながら筋肉痛になるので足の筋トレと体幹が大事らしく鍛えました。

長距離になるとフォームがくずれてくるので最後まで崩さないようにです。

では早速エントリーからの流れを見て行きましょう!

いよいよエントリー

ではまず、ランネットと言うサイトで人気の大会だったので1時間半位でエントリーが終了するんです。

なんとか会社の同僚と僕あわせて3人ともエントリーできました。ここはからがスタートです。

一人で練習をするんですけどどうしてもモチベーションが上がらない時もあるんですがそんな時は仲間を意識する。

仲間を意識する!!

どうしても自分ひとりで練習してると辛い時があります。そんな時に周りの人がいるから自分もやろうって思えるんですよね!!

ゴール。この場合だと完走したときを想像しながらモチベーションを高める!

そして練習開始!!

最初にも書きましたが!いきなりの運動で20分位でギブアップでした。笑

ぶっちゃけこんなんでほんとに走れるか?とは思っていました。

そもそも僕は走るのが好きじゃなかった。笑

これは致命的ですがマラソン完走してから完全シフトチェンジしました!!

ただ興味があったし、新しいことや、やった事ない事をするのが好きなので、好奇心とノリです。

挑戦

最初は高いお金を払ってきつい事して何が楽しいのかって思ってました。今は挑戦して本当に良かったなと思えます。

なんでも経験してみる。

やらずに後悔するよりやってみる

僕の数ある哲学のうちの1つです!!

坂本龍馬の名言にも

「人の世に道は一つということはない。

道は百も千も万もある。」

って言葉があります。

1回きりの人生失敗もするけど悲観する時間が勿体無い!

ダメなら違う方法を試そうぜって!

そして週に1回、2回、3回と走り距離を伸ばして行きサプリ、温泉、柔軟、筋トレ、プロテイン、音楽を取り入れるようになり5キロ30分くらいで走れるようになって行きだんだんと走ることが当たり前になって行きました。

不思議なことに楽しくなってくるんですよね。

スマホでランニングアプリを取り今週はどれだけ走ったとか結果が見えるのでモチベーションを高めてくれました!!

あと重要なのは!!

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無理をしない

よくマラソンは人生に例えられるんですが、僕はコツは?と聞かれたら無理をしないで、ゆっくりでもいいので自分のペースで走る事と言います。

足を痛めたらまず練習できないので、無理せずに、頑張る!と。

自分を客観的に見れるようになってきました。マラソンはどれだけやったのかが一目でわかります。

結果が数字で現れるんです。

練習しないでいきなり長距離走ると故障しやすいしタイムも出ません。

僕はこの誰でもシューズさえあれば始められるスポーツがなぜここまで人気なのか?

少しは理解できた気がします。

そしてこんなに深いスポーツはないと思います。

やることは単調な作業の繰り返し、その中でタイムだったり、ペース配分、何よりも体調管理、食事の改善、睡眠の質。

仕事にも言えますが準備8割本番2割くらいだと思います。

さらに自分と向き合える。目標ゴールを決める!!

そこに向かってまさに走るのです!!

あとは継続するんだけです!自分の嫌な部分とか良い部分も見えてくると思います。

ライバルは自分

まさに昨日の自分を超えていく事です。

精神的にも身体的にも強くしてくれます。

自分に自信のない方にもオススメしたいです。自分向き合える、自分を知れると思います!

だんだんと走る距離を伸ばして行き10キロ、20キロ、

僕は練習するうちに10キロ1時間以内で走れるようになっていました。

最後の練習の時は30キロ走もしました。

人間の体はすごいですよ。2キロも走れなかった自分が今では10キロは苦にならないどころか走っていて気持ちよくなってきます。

最初は辛いけどだんだん苦痛が無くなって爽やかマックスになるんです。

週に3回とか走っていくうちに体が絞られて筋肉がつき、体幹が鍛えられて日常生活で疲れることとかストレスに耐えうる精神力も手にできました。

仕事で嫌なことがあるとお酒もいいですが、汗を流し心を良い状態に持っていくことができるようになります。

最後に結果なんですが42.195キロ。下関の海峡マラソンにエントリーしたんですが30キロ地点までは10キロ1時間くらいで走れてたんですが上り坂で歩いてしまい筋肉痛になり後半はほとんど歩いてしまい5時間20分くらいでフィニッシュでした。4時間切りたかったですが残念!!

また挑戦して行きたいです。

完走した達成感はすごいですよ!!

本当に良かったと思えました。これからもどんどん自分に負荷をかけて行きたいです。笑

怪我なく完走できて良かったと思っています。

これが終わりじゃなく始まりなのだとも思います。

今度はダメな部分を改善して行きます。

何よりも自分の限界を超えることによって価値観が変わりましたし、走るのが好きで無かった自分でも好きになれたのが凄いです!!

お金を払う価値は十分にありました!!

走る、運動するという習慣が手に入ったと思います。

何より大会に向けて練習してた時間が貴重だったと思います!

結果が全てでは無い、過程も大事だと思います。

マラソンじゃなくても何かに挑戦して見たいと思うあなたを応援してます!!

初体験は貴重な財産です!!

僕に相談とかある場合には随時受け付けます、一緒に人生に目標を持ち頑張って行きましょう!!

長くなりましたが、最後まで読んでくださりありがとうございました。

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